男性 ゆで大豆 100g たまご 3個 ヨーグルト 300g以上(朝晩150g*2食または朝昼晩100g*3食)女性 ゆで大豆 60g 108kcal たまご 2個 85kcal*2=170kcal ヨーグルト 300g以上(朝晩150g*2食または朝昼晩100g*3食)150kcal プレーン100g65kal 低脂肪100g約5…
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