男性 ゆで大豆 100ｇ たまご 3個 ヨーグルト 300ｇ以上（朝晩150g*2食または朝昼晩100g*3食）女性 ゆで大豆 60ｇ 108kcal たまご 2個 85kcal*2=170kcal ヨーグルト 300ｇ以上（朝晩150g*2食または朝昼晩100g*3食）150kcal プレーン100ｇ65kal 低脂肪100ｇ約5…

スイカはウリ科なので味噌との相性が抜群。スイカの白皮のみそ炒め卵とじ食材 スイカの皮の白い部分 味噌 顆粒のだしの素 砂糖 タマゴ 全て適量作り方 スイカの外皮は硬いので手で持って切ると手まで切ってしまうのでまな板の上で皮を立たせて外皮の部分をた…