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男性
ゆで大豆　　100ｇ
たまご　　　3個
ヨーグルト　300ｇ以上（朝晩150g*2食または朝昼晩100g*3食）

女性
ゆで大豆　　60ｇ　108kcal
たまご　　　2個 85kcal*2=170kcal
ヨーグルト　300ｇ以上（朝晩150g*2食または朝昼晩100g*3食）150kcal プレーン100ｇ65kal 低脂肪100ｇ約50kcal

一日分の最低限必要な主食（仮）（タンパク質と炭水化物）
米　　　1.5合　　0.5合*3　15円*3＝45円　10kg1980円
たまご　3個　　　30円　　　　　　　　　10個100円
大豆水煮100ｇ（乾燥大豆50ｇ）10円　　　　　60kg6000円
ヨーグルト300ｇ　100ｇ＝12円×3＝36円

ウーロン茶・麦茶　２L　5円*２　10円　ウーロン茶40袋88円　麦茶52袋88円
乾燥わかめ（中国産）　５ｇ　4.4円　　100ｇ88円
野菜　100ｇ10円（白菜・キャベツ・もやし1kg100円）300ｇ30円

一日135.4円

ヨーグルトメーカーで作る場合は低脂肪牛乳の場合は低脂肪ヨーグルトを種菌にする。
低脂肪牛乳　１L　100円
低脂肪ヨーグルト　450ｇ/4　100円/4＝25円（一回分は100g程）125ｇ
1.1L＝125円

牛乳では無くヨーグルトなのは乳糖を減らす事による不耐症対策と乳酸菌摂取の為